核心是“气息下沉、意念轻柔”，帮阳气内敛、阴阳调和，还不影响入睡，分享2个超温和的方法，上床后或睡前10分钟都能做： - 躺卧调息（上床后）：平躺在床上，双腿自然伸直、双手放在身体两侧（或叠放小腹），鼻吸5秒、慢呼8秒，吸气时小腹轻轻鼓，呼气时慢慢收，意念只关注“腹部起伏”，像海浪轻轻涨落，不聚气、不引导气息，走神了就自然拉回；- 睡前静坐（上床前）：坐在床边，双脚踩地，上身挺直不僵硬，双手叠放膝盖，鼻吸4秒、屏息2秒、慢呼6秒，意念轻轻放在“眉心放松”（额头舒展、眼皮变软），重复5-8次，再躺下入睡。 关键：不刻意追求“阳气入内”的体感，只跟着呼吸放松，练完觉得身体发沉、犯困就对了；若越练越精神，立刻停练改成正常呼吸。
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